Por qué Osmia funciona

El programa puede reescribirse

Gran parte de la vida cotidiana ocurre de forma automática. Desarrollamos hábitos, expectativas y maneras familiares de interpretar el mundo, y una vez que se han repetido lo suficiente, mantenerlos en marcha exige muy poco esfuerzo deliberado. Una manera útil de describirlo viene de la distinción de Kahneman entre la cognición rápida y automática y el tipo de pensamiento más lento que usamos cuando dirigimos la atención a propósito o tomamos una decisión meditada. El modelo es una simplificación, pero lo que hay debajo importa: la atención deliberada es limitada, mientras que las respuestas aprendidas pueden funcionar casi sin esfuerzo.

Esa asimetría explica parte del poder de la repetición. Una conducta que al principio exige esfuerzo consciente puede, mediante una repetición estable, volverse cada vez más automática. Lally y sus colegas lo demostraron en su trabajo sobre la formación de hábitos, y Wood y Neal describen los hábitos como respuestas que quedan ligadas a contextos recurrentes en lugar de exigir una decisión nueva cada vez. El mismo principio funciona en ambas direcciones. Podemos heredar patrones de nuestro entorno, o podemos practicar a propósito los patrones que de verdad queremos tener más a mano.

Esta es una de las ideas fundacionales de Osmia. No necesitamos control consciente sobre cada segundo del día. Necesitamos maneras de volver a poner, una y otra vez, lo que nos importa en contacto con la vida corriente, hasta que ahí resulte más fácil de alcanzar. Unos minutos de orientación deliberada cada día pueden importar precisamente porque el resto del día es, tan a menudo, automático.

La mente prospectiva

La psicología pasó mucho tiempo explicando a las personas sobre todo a partir de su pasado. El trabajo más reciente ha prestado mucha más atención a algo que hacemos constantemente: imaginar, anticipar y organizarnos en torno a futuros posibles. En Homo Prospectus, Seligman, Railton, Baumeister y Sripada describen la prospección como una función central de la mente. No nos limitamos a responder a lo que ya ha ocurrido; representamos continuamente lo que podría ocurrir a continuación y dejamos que esas expectativas organicen la conducta en el presente.

Eso hace que la orientación importe. El futuro que tenemos en mente influye en qué posibilidades nos parecen relevantes ahora, en para qué nos preparamos, en qué reconocemos como progreso y en cómo interpretamos la dificultad por el camino. Osmia trabaja con esto a través de tres movimientos conectados. La Dirección sostiene la perspectiva larga. La Intención pregunta cómo debería encontrarse con el día de hoy una parte de esa perspectiva. La Reflexión vuelve a lo que realmente pasó y deja que la experiencia modifique la imagen.

La relación entre los tres importa más que cualquiera de ellos por separado. Una Dirección sin contacto con la realidad puede convertirse en fantasía. Un día sin ninguna dirección mayor puede quedar arrastrado por completo por lo primero que reclame atención. La Reflexión cierra el ciclo al permitir que la vida realmente vivida influya en lo que viene después. Ese movimiento de la orientación a la experiencia y de vuelta está en el centro de Osmia.

Dirección

La Dirección describe en quién intentas convertirte más plenamente y hacia qué tipo de vida quieres avanzar. No tiene puntuación ni línea de meta, porque su papel es orientar, no medir.

Varios cuerpos de investigación ayudan a explicar por qué esta forma de orientación puede ser tan poderosa. La teoría de la autodeterminación ha distinguido una y otra vez entre metas conectadas con necesidades intrínsecas, como el crecimiento, las relaciones y una participación significativa en la vida, y metas organizadas sobre todo en torno a la aprobación externa, el estatus o la recompensa. La investigación sobre motivación basada en la identidad muestra que una conducta es más fácil de sostener cuando la sentimos conectada con el tipo de persona que entendemos que somos. La investigación sobre afirmación de valores encuentra que reconectar a las personas con valores que les importan puede influir en cómo responden a los desafíos, y el trabajo sobre el ejercicio del "mejor yo posible" sugiere que articular deliberadamente un futuro posible y positivo puede afectar al optimismo y al bienestar.

Osmia reúne esas ideas en una sola pregunta: en lugar de decidir únicamente qué quieres conseguir, ¿qué dirección quieres que tome tu vida? Una vez articulada, esa Dirección pasa a formar parte del contexto que rodea al resto de la práctica. Está disponible cuando se elige una intención, cuando se explora un momento difícil y cuando los patrones más largos de una vida empiezan a aparecer.

Hay otra razón por la que preferimos una orientación a un destino rígido. Las vidas cambian. Aparecen oportunidades que no se podían predecir, los valores se hacen más profundos y, a veces, la ruta que imaginamos resulta ser la equivocada aunque la dirección de fondo siga importando. La investigación sobre flexibilidad psicológica y sobre la capacidad de soltar metas respalda la capacidad de ajustar la conducta y dejar ir las formas que ya no funcionan, conservando lo que sigue teniendo sentido debajo. La imagen que siempre nos ha gustado es la del surfista: la dirección importa, pero también la capacidad de leer la ola que de verdad tienes debajo.

Intención

Cada mañana Osmia hace una pregunta sencilla: ¿cómo quieres encontrarte con el día?

Una intención puede ser concreta, pero no tiene por qué convertirse en una tarea. Puede ser hablar con honestidad en una conversación, mantener la curiosidad cuando algo se vuelve incómodo, prestar toda tu atención a la persona que tienes delante o acordarte de disfrutar un día que, de otro modo, desaparecería entre la logística. Lo que importa es que algo se elige conscientemente antes de que el día haya empezado del todo a decidir qué recibirá tu atención.

Hay una investigación considerable detrás de la relación entre intención, atención y conducta. El trabajo sobre intenciones de implementación muestra que una conducta prevista se vuelve más probable cuando está ligada a un contexto concreto. La investigación sobre selección atencional muestra que las metas y las expectativas influyen en qué se vuelve saliente. El trabajo de Gross sobre regulación emocional sitúa los procesos atencionales e interpretativos tempranos por delante de los intentos posteriores de suprimir una respuesta emocional cuando ya está en marcha. La investigación sobre mentalidades ha mostrado que la manera en que se interpreta una experiencia puede influir tanto en la conducta como en la respuesta fisiológica.

Osmia coloca la intención al principio del día porque es ahí donde tiene más campo por delante. Crea una lente antes de que lleguen las situaciones que la pondrán a prueba. La reflexión de la noche permite después preguntar qué pasó realmente: si la intención se mantuvo presente, desapareció enseguida, cambió la manera de vivir algo o resultó no encajar en absoluto con el día.

Con el tiempo, esto tiene menos que ver con tener un "buen" día y más con aprender cómo funciona tu propia atención.

Reflexión

La experiencia por sí sola no siempre se convierte en aprendizaje. Podemos vivir la misma clase de situación muchas veces sin examinar nunca qué estaba pasando dentro de ella. La reflexión interrumpe esa repetición al pedirnos que pongamos la experiencia en palabras.

La evidencia a favor de la escritura reflexiva viene de varias direcciones. Di Stefano y sus colegas encontraron que las personas que dedicaban un breve periodo a reflexionar sobre lo que habían aprendido rendían después mejor que quienes simplemente seguían practicando. La investigación sobre escritura expresiva ha encontrado repetidamente beneficios psicológicos en articular experiencias difíciles, y los estudios sobre etiquetado afectivo muestran que poner en palabras un estado emocional cambia la respuesta neuronal asociada a él. La investigación sobre granularidad emocional apunta en la misma dirección: cuanto mejor distinguimos lo que sentimos, más opciones tenemos para responder a ello.

La reflexión de la noche en Osmia vuelve a poner a la vista la intención de la mañana y pregunta qué contuvo realmente el día. La persona escribe la respuesta. En una sola noche, eso puede simplemente aclarar algo que parecía vago. A lo largo de un mes, las reflexiones crean un registro que la memoria por sí sola nunca conservaría con el mismo detalle. A lo largo de años, se convierten en parte del material en el que pueden verse patrones mucho más grandes.

Aquí es donde la reflexión empieza a conectar con la narrativa. Los seres humanos construimos significado continuamente a partir de lo que nos ha pasado, y esas historias influyen en cómo entendemos tanto el pasado como lo que parece posible a partir de ahora. Osmia mantiene cerca las palabras originales, para que la historia pueda seguir cambiando a medida que la persona cambia.

Osmia Chat

La vida no espera a la reflexión de la noche. Las cosas pasan a mitad del día: una discusión, una decisión, un miedo repentino, una pregunta que no se va, o simplemente un momento en el que otra perspectiva ayudaría.

Osmia Chat está construido para esos momentos. La ciencia que hay debajo viene de varias tradiciones, no de un solo método. La reevaluación cognitiva muestra que cambiar la interpretación de una situación puede cambiar su efecto emocional. La investigación sobre autodistanciamiento muestra que salir de una perspectiva en primera persona muy inmersa puede reducir la rumiación y hacer más visibles los patrones amplios. Al mismo tiempo, la regulación emocional es profundamente corporal. La respiración lenta puede influir en el estado del sistema nervioso autónomo, el movimiento tiene efectos considerables en la salud mental y física, el tiempo en la naturaleza afecta al estrés y a la rumiación, y la investigación sobre interocepción muestra lo estrechamente que la experiencia emocional está ligada a la representación que el cerebro hace del estado del cuerpo.

Esas vías son útiles en momentos distintos. A veces la persona tiene espacio suficiente para ver la situación de otra manera. A veces lo más útil es mucho más simple: respirar, moverse, orientarse en la habitación, salir a caminar, descansar o hacer algo que cambie el estado físico antes de intentar resolver nada.

Este es uno de los lugares donde la IA se vuelve interesante. Osmia puede sostener la Dirección de la persona, sus reflexiones recientes, las prácticas que han ayudado antes, las partes relevantes de su historia y las palabras exactas que está usando ahora, y luego reunir esas distintas formas de contexto en una sola respuesta. La capacidad importante es el discernimiento: entender si este es un momento para una perspectiva, una respuesta práctica, una pregunta, una práctica o simplemente espacio para poner en palabras lo que está pasando.

A medida que el producto se desarrolle, ese discernimiento podrá volverse cada vez más personal. La misma práctica no ayuda a todo el mundo, y la misma persona puede necesitar algo completamente distinto seis meses después. Una inteligencia personal tiene la posibilidad de aprender esa diferencia de la vida que realmente se está viviendo.

Patrones

Una semana difícil puede sentirse como una vida difícil. Una semana buena puede hacernos creer que algo ha cambiado por fin para siempre. La memoria tiene sentido, pero también está muy influida por lo reciente, lo emocionalmente intenso y lo fácil de recuperar.

Un registro a lo largo del tiempo nos da otra perspectiva. Patrones mira lo que una persona ha escrito realmente a lo largo del tiempo y busca recurrencias, cambios, contrastes y excepciones. Un tema que aparece una vez es distinto de uno que vuelve a lo largo de seis meses. Una creencia que ahora parece permanente puede verse de otra manera junto a un periodo en el que ocurría lo contrario. Y puede que algo importante esté pasando precisamente porque ha dejado de aparecer.

Esto se apoya en la misma investigación sobre reflexión y narrativa que sostiene la práctica de la noche, pero la extiende a lo largo del tiempo. El valor no está solo en identificar repeticiones. Está en ver movimiento. ¿Qué preocupaciones permanecen? ¿Cuáles han cambiado de forma? ¿Qué tiende a ocurrir junto? ¿Qué precedió a un cambio? ¿Cuándo estuvo ausente el patrón aparente, y qué era distinto entonces?

Esa perspectiva más larga es uno de los lugares donde una IA personal puede hacer algo genuinamente nuevo. Los seres humanos siempre han reflexionado sobre sus vidas. Lo que rara vez hemos tenido es una inteligencia capaz de permanecer junto a un registro durante años y traer continuamente partes lejanas de él de vuelta a relación con el presente.

El cuerpo, los demás y el mundo fuera de la app

Osmia estaría incompleta si entender la vida se convirtiera en otra razón para quedarse dentro de una pantalla. La evidencia sobre el bienestar vuelve una y otra vez a cosas que fundamentalmente se viven: las relaciones, el movimiento, el sueño, la actividad con sentido, el tiempo en la naturaleza, la expresión creativa, las comidas compartidas, las prácticas contemplativas y formas de regulación física como el trabajo con la respiración.

La conexión social, en particular, es difícil de exagerar. La investigación a gran escala ha vinculado repetidamente las relaciones sociales sólidas tanto con el bienestar como con la salud física. El movimiento tiene efectos considerables en la salud mental y física. La naturaleza puede reducir la rumiación. Las prácticas de respiración pueden influir en la activación fisiológica. El yoga, la meditación, la música, la actividad creativa y el ritual compartido tienen cada uno su propia base de evidencia y una larga historia de uso, porque la gente encontró algo valioso en ellos mucho antes de que los investigadores empezaran a medir sus efectos.

Por eso el proyecto Osmia, en su forma más amplia, se extiende a las Experiencias, los viajes, la enseñanza y, con el tiempo, los espacios físicos. La tecnología puede ayudarnos a recordar lo que importa, a reconocer lo que nos sostiene y a llevar el contexto a través del tiempo. La vida misma sigue ocurriendo en cuerpos, lugares y relaciones.

Hacia dónde va la IA

La primera generación de Osmia llega al comienzo de un cambio mucho mayor en lo que puede llegar a ser una inteligencia personal. El contexto de los modelos crece, la memoria mejora, el razonamiento sobre grandes cuerpos de información se vuelve más capaz, la interacción por voz se vuelve natural, y los sistemas multimodales empiezan a trabajar con formas de información que antes permanecían separadas.

Cada uno de esos avances amplía lo que Osmia puede hacer. Una memoria más larga significa que Patrones podrá trabajar, con el tiempo, a lo largo de años y no de meses. Un mejor razonamiento significa que se podrán encontrar relaciones más sutiles en una historia personal mucho más amplia. La voz permite compartir contexto en momentos en los que escribir no tiene sentido. Los wearables podrán añadir con el tiempo otra capa a esa imagen, poniendo el sueño, la recuperación, el movimiento y el estado fisiológico en relación con el propio relato de la persona sobre lo que está pasando.

El resultado es una idea muy distinta de tecnología personal. En lugar de que cada interacción empiece casi desde cero, una inteligencia puede ir acumulando poco a poco el contexto de una vida. Puede saber qué importaba hace un año, qué cambió, qué ha ayudado repetidamente y dónde la persona ve ahora las cosas de otra manera. Cuanto más capaces sean los modelos de base, más de ese contexto se podrá sostener a la vez.

Osmia se está construyendo para esa trayectoria.

Estar en un mundo de máquinas cada vez más capaces

Hay también una razón más grande por la que esto nos importa ahora.

A medida que las máquinas mejoran en las formas de cognición en torno a las que la vida moderna ha organizado tanto estatus e identidad, las preguntas sobre qué hace que una vida tenga sentido se vuelven más difíciles de posponer. La inteligencia, la productividad y los resultados no van a desaparecer, pero ocuparán otro lugar en un mundo en el que las máquinas pueden realizar una parte creciente del trabajo cognitivo.

La investigación psicológica nunca ha sugerido que el bienestar dependa sobre todo de superar a los demás. Las tradiciones más sólidas de la investigación sobre bienestar vuelven una y otra vez a las relaciones, la autonomía, el propósito, el crecimiento, la implicación y la calidad de la experiencia en sí. La investigación sobre el flow describe estados en los que la absorción importa más que la evaluación consciente de uno mismo. La teoría de la autodeterminación sitúa la autonomía, la competencia y la relación con los demás en el centro de una motivación sana. La investigación sobre la presencia encuentra una y otra vez que nuestra experiencia de la vida depende profundamente de si la atención está realmente ahí para vivirla.

Creemos que una IA cada vez más capaz hace estas preguntas más importantes, no menos. La tecnología puede asumir más del pensar, recordar, organizar y sintetizar. Eso nos da una oportunidad extraordinaria de poner la inteligencia de las máquinas al servicio de las partes de la vida que todavía tiene que vivir una persona: elegir qué importa, experimentar, relacionarse, crear significado, estar presente y cambiar a través de lo que ocurre.

Esa es la dirección más amplia detrás de Osmia. Las máquinas pensarán. Dejémoslas. Nuestro trabajo es construir tecnología que use esa inteligencia para hacernos más disponibles para nuestra propia vida.

Construida sobre un gran cuerpo de trabajo

Osmia se sitúa en el punto de encuentro de la investigación sobre atención, cognición prospectiva, motivación intrínseca, identidad, intenciones de implementación, formación de hábitos, reflexión, escritura expresiva, granularidad emocional, reevaluación cognitiva, flexibilidad psicológica, corporalidad, interocepción, movimiento, respiración, conexión social, narrativa y neuroplasticidad.

Esos campos no se desarrollaron como un plano para Osmia. Los hemos reunido porque describen distintas partes del mismo proceso que nos interesa: cómo los seres humanos se orientan, viven una vida, aprenden de ella y siguen cambiando.

La biblioteca de referencias de abajo contiene los estudios y libros que más directamente han dado forma al producto. La lista seguirá creciendo a medida que Osmia lo haga.