Hvorfor Osmia virker

Programmet kan skrives om

Meget af hverdagen sker automatisk. Vi udvikler vaner, forventninger og velkendte måder at fortolke verden på, og når de er blevet gentaget nok, kræver det meget lidt bevidst anstrengelse at holde dem kørende. En nyttig måde at beskrive det på kommer fra Kahnemans skelnen mellem hurtig, automatisk kognition og den langsommere slags tænkning, vi bruger, når vi bevidst retter opmærksomheden eller træffer et overvejet valg. Modellen er en forenkling, men den underliggende pointe er vigtig: bevidst opmærksomhed er begrænset, mens indlærte reaktioner kan køre med meget lidt anstrengelse.

Den asymmetri forklarer en del af gentagelsens kraft. En adfærd, der i begyndelsen kræver bevidst anstrengelse, kan gennem stabil gentagelse blive mere og mere automatisk. Lally og kolleger viste det i deres arbejde med vanedannelse, og Wood og Neal beskriver vaner som reaktioner, der bliver knyttet til tilbagevendende situationer i stedet for at kræve en ny beslutning hver gang. Det samme princip kan virke begge veje. Vi kan arve mønstre fra vores omgivelser, eller vi kan bevidst øve de mønstre, vi faktisk gerne vil have lettere adgang til.

Det er en af de grundlæggende idéer bag Osmia. Vi behøver ikke bevidst kontrol over hvert eneste sekund af dagen. Vi har brug for måder, hvorpå vi gang på gang bringer det, der betyder noget for os, tilbage i kontakt med det almindelige liv, indtil det bliver lettere at få fat i der. Nogle få minutters bevidst orientering hver dag kan gøre en forskel, netop fordi resten af dagen så ofte er automatisk.

Det fremadrettede sind

Psykologien brugte lang tid på at forklare mennesker først og fremmest ud fra deres fortid. Nyere forskning har været langt mere opmærksom på noget, vi gør hele tiden: at forestille os, foregribe og indrette os efter mulige fremtider. I Homo Prospectus beskriver Seligman, Railton, Baumeister og Sripada prospektion som en central funktion i sindet. Vi reagerer ikke bare på det, der allerede er sket; vi danner os hele tiden billeder af, hvad der kan ske nu, og lader de forventninger styre vores adfærd i nutiden.

Det gør orientering vigtig. Den fremtid, vi har i tankerne, påvirker, hvilke muligheder der føles relevante nu, hvad vi forbereder os på, hvad vi ser som fremskridt, og hvordan vi fortolker modgang undervejs. Osmia arbejder med det gennem tre forbundne bevægelser. Retning holder det lange perspektiv. Intention spørger, hvordan en del af det perspektiv skal møde dagen i dag. Refleksion vender tilbage til det, der faktisk skete, og lader erfaringen ændre billedet.

Forholdet mellem dem betyder mere end nogen af dem hver for sig. Retning uden kontakt med virkeligheden kan blive til fantasi. En dag uden nogen større retning kan blive trukket helt af det, der tilfældigvis kræver opmærksomhed først. Refleksion lukker kredsløbet ved at lade det liv, der faktisk blev levet, påvirke det, der kommer bagefter. Den bevægelse fra orientering til erfaring og tilbage igen er kernen i Osmia.

Retning

Retning beskriver, hvem du prøver at blive mere helt, og hvilken slags liv du vil bevæge dig hen imod. Den har hverken point eller mållinje, fordi dens rolle er at orientere, ikke at måle.

Flere forskningsfelter hjælper med at forklare, hvorfor den form for orientering kan være stærk. Selvbestemmelsesteorien har gang på gang skelnet mellem mål, der er knyttet til indre behov som vækst, relationer og meningsfuld deltagelse i livet, og mål, der først og fremmest handler om ydre anerkendelse, status eller belønning. Forskning i identitetsbaseret motivation viser, at adfærd er lettere at holde fast i, når den føles forbundet med den slags menneske, vi forstår os selv som. Forskning i værdibekræftelse finder, at det kan påvirke, hvordan folk reagerer på udfordringer, når de genforbindes med værdier, der betyder noget for dem personligt, og arbejdet med øvelsen "bedst mulige selv" tyder på, at det kan påvirke optimisme og trivsel bevidst at sætte ord på en positiv mulig fremtid.

Osmia samler de idéer i ét spørgsmål: i stedet for kun at beslutte, hvad du vil opnå, hvilken retning vil du så gerne have, at dit liv tager? Når den først er sat i ord, bliver den Retning en del af den sammenhæng, der omgiver resten af praksissen. Den er ved hånden, når en intention vælges, når et svært øjeblik undersøges, og når de længere mønstre i et liv begynder at vise sig.

Der er endnu en grund til, at vi foretrækker en orientering frem for et fast bestemmelsessted. Menneskers liv ændrer sig. Der dukker muligheder op, som ikke kunne forudsiges, værdier bliver dybere, og nogle gange viser den rute, vi forestillede os, sig at være den forkerte, selv om den underliggende retning stadig betyder noget. Forskning i psykologisk fleksibilitet og i at slippe mål støtter evnen til at justere sin adfærd og give slip på former, der ikke længere virker, mens man bevarer det, der stadig er meningsfuldt nedenunder. Det billede, vi altid har holdt af, er surferen: retningen betyder noget, men det gør evnen til at læse den bølge, der faktisk er under dig, også.

Intention

Hver morgen stiller Osmia et enkelt spørgsmål: hvordan vil du møde dagen?

En intention kan være konkret, men den behøver ikke at blive en opgave. Det kan være at tale ærligt i en samtale, at forblive nysgerrig, når noget bliver ubehageligt, at give den person, der står foran dig, din fulde opmærksomhed, eller at huske at nyde en dag, der ellers ville forsvinde i logistik. Det afgørende er, at noget bliver valgt bevidst, før dagen for alvor er begyndt at bestemme, hvad der skal have din opmærksomhed.

Der ligger omfattende forskning bag forholdet mellem intention, opmærksomhed og adfærd. Arbejdet med implementeringsintentioner viser, at en planlagt adfærd bliver mere sandsynlig, når den er knyttet til en bestemt situation. Forskning i selektiv opmærksomhed viser, at mål og forventninger påvirker, hvad der træder frem. Gross' arbejde med følelsesregulering placerer tidlige opmærksomheds- og fortolkningsprocesser før senere forsøg på at undertrykke en følelsesmæssig reaktion, når den allerede er i fuld gang. Mindset-forskning har vist, at den måde, en oplevelse fortolkes på, kan påvirke både adfærd og kroppens reaktion.

Osmia placerer intentionen i begyndelsen af dagen, fordi det er der, den har det største felt at arbejde hen over. Den skaber en linse, før de situationer, der skal prøve den af, er nået frem. Aftenens refleksion gør det derefter muligt at spørge, hvad der faktisk skete: om intentionen forblev til stede, forsvandt med det samme, ændrede den måde, noget blev oplevet på, eller viste sig slet ikke at passe til dagen.

Med tiden kommer det mindre til at handle om at have en "god" dag og mere om at lære, hvordan din egen opmærksomhed fungerer.

Refleksion

Erfaring alene bliver ikke altid til læring. Vi kan gennemleve den samme slags situation mange gange uden nogensinde at undersøge, hvad der foregik inde i den. Refleksion afbryder den gentagelse ved at bede os om at sætte ord på erfaringen.

Evidensen for reflekterende skrivning kommer fra flere sider. Di Stefano og kolleger fandt, at folk, der brugte kort tid på at reflektere over, hvad de havde lært, efterfølgende klarede sig bedre end dem, der bare fortsatte med at øve sig. Forskning i ekspressiv skrivning har gang på gang fundet psykologiske gevinster ved at sætte ord på svære oplevelser, og studier i affektmærkning viser, at det ændrer den neurale reaktion, der er knyttet til en følelsestilstand, når man sætter ord på den. Forskning i følelsesmæssig granularitet peger samme vej: jo mere præcist vi kan skelne, hvad vi føler, desto flere muligheder har vi for at reagere på det.

Osmias aftenrefleksion bringer morgenens intention tilbage i synsfeltet og spørger, hvad dagen faktisk rummede. Personen skriver svaret. En enkelt aften kan det bare gøre noget klarere, der føltes vagt. Over en måned skaber refleksionerne et arkiv, som hukommelsen alene aldrig ville bevare med samme detaljer. Over år bliver de en del af det materiale, som langt større mønstre kan ses i.

Det er her, refleksion begynder at hænge sammen med fortælling. Mennesker skaber hele tiden mening ud af det, der er sket os, og de historier påvirker, hvordan vi forstår både fortiden og det, der virker muligt herfra. Osmia holder de oprindelige ord tæt på, så historien kan blive ved med at ændre sig, i takt med at personen gør det.

Osmia Chat

Livet venter ikke på aftenens refleksion. Der sker ting midt på dagen: et skænderi, en beslutning, en pludselig frygt, et spørgsmål, der ikke vil slippe, eller bare et øjeblik, hvor et andet perspektiv ville hjælpe.

Osmia Chat er bygget til de øjeblikke. Videnskaben under den kommer fra flere traditioner, ikke fra én metode. Kognitiv omfortolkning viser, at det kan ændre en situations følelsesmæssige virkning at ændre fortolkningen af den. Forskning i selvdistancering viser, at det kan mindske grublen og gøre større mønstre lettere at se, når man træder ud af et fordybet førstepersonsperspektiv. Samtidig er følelsesregulering dybt kropslig. Langsom vejrtrækning kan påvirke det autonome nervesystem, bevægelse har betydelige virkninger på både mental og fysisk sundhed, tid i naturen påvirker stress og grublen, og forskning i interoception viser, hvor tæt følelsesmæssig oplevelse er forbundet med hjernens billede af kroppens tilstand.

De veje er nyttige i forskellige øjeblikke. Nogle gange har personen plads nok til at se situationen anderledes. Nogle gange er det mest nyttige langt enklere: træk vejret, bevæg dig, orienter dig i rummet, gå udenfor, hvil, eller gør noget, der ændrer kroppens tilstand, før du prøver at løse noget som helst.

Det er et af de steder, hvor AI bliver interessant. Osmia kan holde personens Retning, de seneste refleksioner, praksisser, der har hjulpet før, relevante dele af deres historie og de ord, de bruger lige nu, og så samle de forskellige former for sammenhæng i ét svar. Den afgørende evne er dømmekraft: at forstå, om dette er et øjeblik for perspektiv, et praktisk svar, et spørgsmål, en praksis eller bare plads til at sætte ord på, hvad der sker.

Efterhånden som produktet udvikler sig, kan den dømmekraft blive mere og mere personlig. Den samme praksis hjælper ikke alle, og det samme menneske kan have brug for noget helt andet et halvt år senere. En personlig intelligens har muligheden for at lære den forskel af det liv, der faktisk bliver levet.

Mønstre

En svær uge kan føles som et svært liv. En god uge kan få os til at tro, at noget endelig har ændret sig for altid. Hukommelsen er meningsfuld, men den er også stærkt påvirket af det, der er nyligt, følelsesmæssigt intenst og let at hente frem.

Et arkiv over tid giver os et andet perspektiv. Mønstre ser hen over det, et menneske faktisk har skrevet over tid, og leder efter gentagelse, forandring, kontrast og undtagelser. Et tema, der dukker op én gang, er noget andet end et, der vender tilbage over seks måneder. En overbevisning, der føles permanent nu, kan se anderledes ud ved siden af en periode, hvor det modsatte var sandt. Noget vigtigt kan også være i gang, netop fordi det er holdt op med at dukke op.

Det bygger på den samme forskning i refleksion og fortælling, som ligger under aftenpraksissen, men strækker den ud over tid. Værdien ligger ikke kun i at finde gentagelser. Den ligger i at se bevægelse. Hvilke bekymringer bliver? Hvilke har skiftet form? Hvad har tendens til at ske sammen? Hvad gik forud for et skift? Hvornår var det tilsyneladende mønster fraværende, og hvad var anderledes dengang?

Det længere perspektiv er et af de steder, hvor personlig AI kan gøre noget ægte nyt. Mennesker har altid reflekteret over deres liv. Det, vi sjældent har haft, er en intelligens, der kan blive ved siden af et arkiv i årevis og hele tiden bringe fjerne dele af det tilbage i forhold til nutiden.

Kroppen, andre mennesker og verden uden for appen

Osmia ville være ufuldstændig, hvis det at forstå sit liv blev endnu en grund til at blive inde i en skærm. Evidensen for trivsel vender hele tiden tilbage til ting, der grundlæggende leves: relationer, bevægelse, søvn, meningsfuld aktivitet, tid i naturen, kreativt udtryk, fælles måltider, kontemplative praksisser og former for fysisk regulering som åndedrætsarbejde.

Især social forbundethed er svær at overvurdere. Store undersøgelser har gang på gang knyttet stærke sociale relationer til både trivsel og fysisk sundhed. Bevægelse har betydelige virkninger på både mental og fysisk sundhed. Naturen kan mindske grublen. Åndedrætspraksisser kan påvirke kroppens aktivering. Yoga, meditation, musik, kreativ aktivitet og fælles ritualer har hver deres evidensgrundlag og en lang historie med at blive brugt, fordi mennesker fandt noget værdifuldt i dem, længe før forskere begyndte at måle virkningerne.

Det er derfor, det større Osmia-projekt rækker ud i Oplevelser, rejser, undervisning og med tiden fysiske steder. Teknologien kan hjælpe os med at huske, hvad der betyder noget, genkende det, der støtter os, og bære sammenhængen med over tid. Selve livet foregår stadig i kroppe, på steder og i relationer.

Hvor AI er på vej hen

Den første generation af Osmia ankommer ved begyndelsen af en langt større forandring i, hvad personlig intelligens kan blive. Modellernes kontekstvindue vokser, hukommelsen bliver bedre, ræsonnement hen over store mængder information bliver mere kapabelt, stemmeinteraktion bliver naturlig, og multimodale systemer begynder at arbejde på tværs af former for information, der før var adskilte.

Hver eneste af de udviklinger udvider, hvad Osmia kan. Længere hukommelse betyder, at Mønstre med tiden kan arbejde hen over år i stedet for måneder. Bedre ræsonnement betyder, at mere subtile forbindelser kan findes hen over en langt større personlig historie. Stemme gør det muligt at dele sammenhæng i øjeblikke, hvor det ikke giver mening at skrive. Wearables kan med tiden føje endnu et lag til det billede ved at sætte søvn, restitution, bevægelse og kroppens tilstand i forhold til personens egen beretning om, hvad der sker.

Resultatet er en helt anden idé om personlig teknologi. I stedet for at hver interaktion begynder næsten fra nul, kan en intelligens gradvist samle sammenhængen i et liv. Den kan vide, hvad der betød noget for et år siden, hvad der ændrede sig, hvad der har hjulpet igen og igen, og hvor personen nu ser anderledes på tingene. Jo mere kapable de underliggende modeller bliver, desto mere af den sammenhæng kan holdes samlet på én gang.

Osmia bliver bygget til den udvikling.

At være til i en verden af stadig mere kapable maskiner

Der er også en større grund til, at det optager os netop nu.

Efterhånden som maskiner bliver bedre til de former for tænkning, som det moderne liv har organiseret så meget status og identitet omkring, bliver spørgsmålene om, hvad der gør et liv meningsfuldt, sværere at udskyde. Intelligens, produktivitet og output forsvinder ikke, men de kommer til at indtage en anden plads i en verden, hvor maskiner kan udføre en stadig større del af det kognitive arbejde.

Psykologisk forskning har aldrig antydet, at trivsel først og fremmest afhænger af at klare sig bedre end andre. De stærkeste traditioner i trivselsforskningen vender igen og igen tilbage til relationer, autonomi, formål, vækst, engagement og selve oplevelsens kvalitet. Flow-forskningen beskriver tilstande, hvor fordybelse betyder mere end selvbevidst vurdering. Selvbestemmelsesteorien sætter autonomi, kompetence og forbundethed i centrum for sund motivation. Forskning i nærvær finder gang på gang, at vores oplevelse af livet i høj grad afhænger af, om opmærksomheden faktisk er til stede i det.

Vi mener, at stadig mere kapabel AI gør de spørgsmål vigtigere, ikke mindre vigtige. Teknologien kan overtage mere af tænkningen, huskningen, organiseringen og sammenfatningen. Det giver os en enestående mulighed for at bruge maskinintelligens i tjeneste for de dele af livet, der stadig skal leves af et menneske: at vælge, hvad der betyder noget, at opleve, at være i relation, at skabe mening, at være nærværende og at forandre sig gennem det, der sker.

Det er den større retning bag Osmia. Maskinerne kommer til at tænke. Lad dem. Vores arbejde er at bygge teknologi, der bruger den intelligens til at gøre os mere tilgængelige for vores eget liv.

Bygget på et stort forskningsgrundlag

Osmia står i mødet mellem forskning i opmærksomhed, fremadrettet kognition, indre motivation, identitet, implementeringsintentioner, vanedannelse, refleksion, ekspressiv skrivning, følelsesmæssig granularitet, kognitiv omfortolkning, psykologisk fleksibilitet, kropslighed, interoception, bevægelse, åndedræt, social forbundethed, fortælling og neuroplasticitet.

De felter opstod ikke som en tegning til Osmia. Vi har samlet dem, fordi de beskriver forskellige dele af den samme proces, vi interesserer os for: hvordan mennesker orienterer sig, oplever et liv, lærer af det og bliver ved med at forandre sig.

Referencebiblioteket herunder rummer de studier og bøger, der mest direkte har formet produktet. Listen vil blive ved med at vokse, i takt med at Osmia gør det.